counterful : To bylo tak ... Jestem 92 rocznik. Po gimnazjum mialem 186 cm we wrzesniu jak poszedlem do szkoly sredniej bo bilans nam robili. W styczniu 2009 mialem juz 187 i tak do czerwca 2010 wtedy zaczalem cwiczyc podciaganie brzuch itd i na koniec wakacji 2k10 mialem 189 cm. Potem zaczalem czytac o hormonach itd bo chcialem miec wiecej [...]
[...] dodawalem 1. Doszedlem do 50 pompek i tak robilem codziennie po 50 pompek + jeszcze jedna seria po 20 -40, kaltka ladnie sie wyzezbila, nie byla oczywiscie masywna, ale juz jakos wygladala, wyzezbily sie takze gorne partie brzucha. Pompki to bardzo dobre przygotowanie przed cwiczeniami pod obciazeniem na silowni. Jezeli chcesz poszezyc swoja [...]
Chłopak nie łam sie :) ja miałem i mam ten sam problem z tą samą chorobą ( co prawda bóle mi nie dokuczają od ładnych paru lat :) Lekarz też mi powiedział jak usłyszał że trenuje : żadnej siłowni chłopcze, a ja mu na to "ale panie doktorze, może najpierw powiem jakiego typu ćwiczenia wykonuje, a później mi pan powie czy moge czy nie" no [...]
Nie myślałeś o planie jakimś bardziej rozbudowanym jak skończysz obecny ? Bo z tego co widze to nogi ok , plecy też , a reszta na odp*****l. Klatke mógłbyś zrobić lepiej np. zrobić z czegos ławke prostą/skośną , bary też można lepiej ćwiczyć itp. Jak skończysz to mógłbyś ćwiczyć coś takiego Siady RDL Wiosło Wyciskanie na płaskiej/skośnej hantli [...]
[...] co to znaczy: Dip 18x, Przysiad Skretny 80x. Niektore cwiczenia (np. martwy ciag) wykonane w sposob nieprawidlowy moze poczatkujacym zaszkodzic. Przadaly by sie na forum jakies dokladne ilustracje albo filmiki ukazujace np. jak sie powinno i jak nie wolno cwiczyc, najczesciej popelniane bledy... Cos takiego to bylaby REWELACJA! Zmieniony [...]
Predator Diet -->> rabbit starvation i tyle w tym temacie ;-) Hubert- jak chcesz się pośmiać, to wbij tutaj: http://www.sfd.pl/Charles_Poliquin_na_temat_bia%C5%82ka_i_BCAA-t861083.html(już nawet fatfaq się wk***ia na "wujka Charles'a" %-) ) Vis- kiedyś skakałem, teraz przestałem. Zmiana na gorsze :-( Wtorek, trening + rower + sesja cardio, HC Waga [...]
[...] być ok. 2. Nie chcę być optymistą, ale Scorch wydaje się działać. We wtorek był medcarb, także nie uszczupliłem sobie znacząco zasobów glikogenu. Od poniedziałku zeszło jakieś 700 gramów z wagi, a jem 3 k kcal, czyli jak na mnie- sporo ;) Rozpiska "dawkowania" jest na stronie z podsumowaniem, więc nie będę się wdawać w szczegóły, ale pełną [...]
ZIRANMEN - STYL NATURALNY Tym razem nie ja jestem autorem tego opisu, ale kolega znany w internecie jako Wosiu. Ziranmen. Styl Naturalny bądź Spontaniczny (ziran - spontaniczność, naturalność, samoistność, jeden z podstawowych terminów taoizmu). Bardzo ciekawy styl, owiany aurą pewnej tajemniczości i mający renomę stylu którego praktycy są [...]
Vreditaa czy ty byłas kiedys otyła? Obli, otyła jestem od hmm 15 roku życia. Wcześniej jako dziecko miałam niedowagę, urodziłam się jako wcześniak (z mieś przed czasem), rodzice mieli ze mną problem bo nie chciałam jeść, wypluwałam albo wymiotowałam. Potem jak się rozpoczął okres dojrzewania zaczęłam żreć słodkie i się zapasłam na własne [...]
[...] zwiększać? a może czas robić 8x20/24/26 + 28 do oporu? RDL 8 x 30kg/32kg/34kg 10 x 36kg - dopiero 10 dni temu wskoczyłam na 36, więc daję sobie czas na oswojenie się z nim, jak to 36 będę czuć tak, jak obecnie 34, to zwiększę Przysiad bułgarski 2x8 na obie strony (tym razem bez butów! faktycznie łatwiej idzie, chociaż zauważyłam, że znowu [...]
16.05 ŁAPY Wpiska z wczoraj. Trening na szybko przed praca, było tak dużo osób ze nie miałem jak nagrać jakiegokolwiek filmiku+ to że musiałem tak trenować ,aby ze wszystkim się wyrobić . temu strasznie nie lubię ćwiczyć przed robota. Dziś przy nogach postaram się coś nagrać /SFD/Images/2015/12/31/e924c6a925c1471caa88667f450ad8d9.png BurnShape- [...]
[...] ziemi. Teraz jest tak na poziomie nie ma akceptacji, ale nie jest tak, że nigdy nie powiem ładnie wyglądam albo że nie widzę w ogóle plusów :-). Tyle, że źle się czuję jak ważę powyżej 75. Jak jest koło 65-71 to ja mogę tam zostać. @Nene początkiem września %-) 29.04.2018 Samopoczucie: kręgosłup odwala takie akcje, że o bieganiu mogę [...]
[...] w Twoim wieku jest oznaką kompleksów i niedowartościowania(chcesz zwrócić uwagę lub zaimponować, czego oczywiście nie masz szans tak zrobić) lub po prostu pokazujesz jaki jest Twój poziom językowy, a co za tym idzie ogólna inteligencja i kultura osobista. Co innego jak wśród kolegów sobie przeklinasz, to normalne, ale jak wysyłasz to w [...]
bamburek zacznij ćwiczyć też mam koleżanke BAARDZO chuydą normalnie tyczka bylem z nią na wakacjach tzn za cała paczką no i widzalem ja w kostium itd/p ... tzn chodzi o to ze sama skóra i kości no i tłuszcz 0000 mięśnia. sam nie wiem jak ona chodzi
[...] tego unikałam słodyczy +peeling 2 razy w tygodniu znacznie minął co nie znaczy, że go nie ma. Do tego przetestowałam wiele kremów na cellulit i tych droższych i tańszych i jak dla mnie o dziwo najlepszy jest najtańszy z nich czyli antycellulitowy cztery pory roku. Fajnie uzupełnia dietę i ćwiczenia, bo wiadomo, że od samego kremu problem nie [...]
[...] - zmienic nawyki zywieniowe - cwiczyc, najlepsze jest bieganie, rowerek, no i oczywiscie aerobik "bums legs and tums" -zero kawy, papierosow -unikac soli i cukru jak ognia -duzo plynow, glownie woda niegazowana minimum 2l dziennie plus dodatkowo gorzkie herbaty ziolowe( zielona, pu erh bardzo dobre!!!!) -peeling gruboziarnisty 2x w [...]
Niestety nedza straszna u mnie, zamiast lepiej to sie pogorszylo. Dostalem lekkiej goraczki, suchy kaszel, z nosa sie leje jak diabli. Musialem odpuscic trening bo jak tu cwiczyc. Micha trzymana na 110%, dodatkowo krece teraz jeszcze Cardio, mysle ze 30-40min. Z ostatniego posilku wywale wafle czyli 40gr wegli. Na obiad zrobilem sobie taka [...]
[...] siłowy dałbym rozkład: klatka+biceps, nogi (przysiady), plecy+triceps, barki+ martwy ciąg. Podstawowe boje - schematem siłowym, podstawowe ćwiczenia. Wszystkie inne "obrzyny" bez parcia na robienie masy czy ekstremalnych treningów - po prostu warto je ćwiczyć dla równowagi. Można zacząć od właśnie takich zakresów powtórzeń jak proponujesz..
[...] badania sa prawdziwe.dobrze.no ale co z tego?!to znaczy ze mam pic 5 litrow wody dziennie?Skoro ja mam ochote na 3 i wiecej nie dam rady wypic mimo to ze waze 105 kg.Wiecie jak to sie przelozy na wynik mojej redukcji?Nijak.Osiagne taki sam cel podwarunkiem ze bede trzymal diete bez dziwactw ,ciezko trenowal i zwiekszal ilosc aerobow.Dieta [...]
Dzięki Ronin. Jak już miałbym gdzieś dalej jechać to na pewno na min. 1/4 IM, więc sprint na pewno odpada. Zobaczymy jak przepracuje jesień pod względem pływania i się wtedy zobaczy. Gwid - to już prawie 10 lat będzie. W 2007 zacząłem ćwiczyć w domu na ławeczce, w 2008 poszedłem na siłownie. W 2010 założyłem dziennik na sfd i w sumie dopiero od [...]
Poradnik- Jak zwiększyć WZROST.
